Психолог Иван Рябцев: как успокоиться во время панической атаки
Как известно, под панической атакой понимается приступ сильной тревоги. Человек теряет самообладание, могут появиться соматические симптомы: боли в груди, тремор, озноб, приливы к голове и так далее. Психологические симптомы еще хуже: страх смерти, чувство неминуемой опасности. Избавиться от этих неприятных ощущений просто необходимо.
Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, надо быстро выпить стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, надо постараться сфокусировать свое внимание на постороннем объекте – растении, вывеске, рисунке.
Надо повторять утверждения: «Я контролирую ситуацию, все нормально, ничего не произойдет», при этом продолжая дышать. Главное в такой ситуации – расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит.
Если у человека начались соматические симптомы, надо приложить к голове лед, что успокоит парасимпатическую нервную систему. Также не помешает умыться холодной водой. Чувство холода обычно отвлекает от неприятных мыслей.
После того, как паническая атака прошла, надо успокоиться и подумать над тем, как избежать ее повторения в будущем. Сделать это можно с помощью методов гипноза. На первом сеансе гипнолог побеседует с пациентом, оценит его состояние и наметит возможные пути лечения. Далее потребуется несколько сеансов гипнотерапии, по итогам которых пациент научится бороться с симптомами панической атаки.
Как только в будущем пациент испытает симптомы панической атаки, его подсознание будет возвращаться к тем утверждениям, которые были усвоены на сеансе гипнотерапевта. Ведь гипнотерапия не только лечит человека, но и обучает его ценным методам саморасслабления, и в будущем он может бороться с приступами уже самостоятельно, держа свое состояние под контролем.
Также стоит освоить методы самогипноза, которые помогут склонному к паническим атакам человеку периодически самостоятельно проводить сеансы и расслабляться, как только он почувствует приближение так знакомых ему и таких неприятных симптомов.
Психолог, Иван Рябцев
