Мария Скрябина о низкой самооценке, ее причинах и возможности предотвращения
В ХХI веке существует огромное количество возможностей для самовыражения и самопредставления. Однако в случае низкой самооценки даже очень умные и талантливые люди не могут ощущать себя комфортно, значимыми и успешными.
Сколько у меня на приемах побывало умных и интересных людей, которые из-за недостаточной уверенности в себе не устроились на желаемую работу, не вступили в перспективные отношения! И даже в тех случаях, когда они рискнули, их постоянно сопровождала мысль: « Я недостаточно хорош(а)».
Зачастую бывает, что с виду чрезвычайно уверенные в себе люди посредством своей дерзости и активности защищают свою внутреннюю нежную, скромную, неуверенную, уязвимую часть. Например, всем известный «нарциссизм» – чаще всего лишь вынужденная компенсация внутренней неуверенности. В психотерапии есть понятие «схема». Схема – это то, что подобно программе заложено в наш мозг родителями, бабушками, друзьями, одним словом, значимыми фигурами.
Схемы бывают адаптивными и малоадаптивными. Если малыша любят, хвалят, ценят таким, какой он есть, если родители внимательны к его потребностям, то в голове ребёнка созревают адаптивные схемы: «Меня любят», «Я красивая», «Я ценная», «Меня слышат и со мной считаются».
И как вы думаете, что рождается в голове у ребёнка, которого осуждают, пытаются улучшить, «починить», сделать удобным? Совершенно другие схемы: «Я должен быть лучше, иначе не принимают», «Я стою любви, только если делаю все на отлично», «Показать слабость – непозволительно и недостойно. А я показываю. Поэтому я – ничтожество!»
У человека появляются чрезмерные требования к себе, внутренние ограничения, проблема с доверием к миру, людям, чрезвычайная обидчивость. А все потому, что этому ребёнку не дали правильных посланий, любви, тепла, чувства самоуважения. Ему внушили постоянные сомнения в собственной компетентности при принятии важных решений, отбили желание полагаться на себя.
Добрые послания, полученные в детстве, не отменяет наличия в голове критической структуры, которая может заставлять нас чувствовать себя неуверенно.
Но, главное, добрые родительские послания в голове – это наше секретное оружие против изнуряющего самобичевания! Это скрытые внутри нас силы, позволяющие признать свои ошибки, отстоять свои границы, уважать границы других людей. С помощью этого оружия мы возвращаем веру в себя после всех испытаний и вызовов, которые подбрасывает нам судьба. Хвалите своих детей и близких вам людей, позволяйте им выражать свои чувства. Работайте на перспективу: ведь сказав тёплые слова сейчас, мы обеспечиваем себе безопасную и комфортную среду сочувствующих и понимающих людей в будущем. А поддерживающая среда – гарант повышения самооценки!
Мария Скрябина, врач-психиатр, психотерапевт, схематерапевт, wellness-коуч, эксперт по психотерапии проекта SelfMama
