Что можно перекусить при беременности
Во время беременности женщине особенно важно следить за своим питанием. Рацион должен быть составлен грамотно, в соответствии с предписаниями врачей. Беременным следует правильно подбирать перекусы. Во время ожидания малыша можно лакомиться фруктами, овощами, ягодами, сухофруктами. Важно отказаться и от вредных привычек. И вот тут будущие мамы часто задаются вопросом, а относится ли к этой категории лузганье семечек?
Почему семечки – отличный снек для беременных?
Фото: smart174.ru
Женщинам, ожидающим малыша, семечки показаны. Они богаты фолиевой кислотой и Омега-3. Эти элементы беременным женщинам необходимы. Жирные кислоты необходимы для контроля уровня сахара в крови. На этом польза семечек не заканчивается. Они:
- Поддерживают артериальное давление матери за счет содержания в их составе калия.
- Содержат фитохимические вещества, необходимые для укрепления иммунитета.
- Способствуют росту костей малыша благодаря наличию в их составе фосфора.
- Защищают организм от свободных радикалов за счет наличия в составе витамина Е.
Иными словами, подсолнечные семечки не только улучшают самочувствие будущей матери, но и способствуют нормальному развитию малыша.
На каких сроках лучше употреблять семечки?
Подсолнечные семечки будут полезны в течение всего срока беременности. В первом триместре они просто необходимы. Фолиевая кислота, гоняющая эритроциты по всему телу, способствует нормальному росту малыша. А ее дефицит, напротив, может негативно повлиять и на ребенка, и на мать.
Также семечки необходимы во время беременности за счет содержания в них следующих веществ:
- Селена, защищающего ДНК и формирующего малыша в утробе;
- Фитостеролов, необходимых для нормализации уровня холестерина;
- Кальция, необходимого для здоровья зубов.
В третьем триместре семечки неоценимы за счет содержания в них магния. Этот микроэлемент помогает бороться с судорогами – частой проблемой беременных женщин.
В каком количестве можно употреблять семечки беременным?
Есть только один ответ на вопрос, можно ли беременным семечки: полезный снэк для будущей мамы и ее малыша можно употреблять только в том случае, если соблюдать дозировку. Не стоит переусердствовать: будет достаточно 50-70 граммов в день. Продукт должен быть качественным, без шелухи. Есть семечки можно как в чистом виде, так и в качестве ингредиентов полезных десертов и салатов.
Семечки противопоказаны, если есть проблемы с лишним весом. У них высокая калорийность, поэтому употреблять их в большом количестве нельзя. Лучше выбирать семена без термообработки, во время которой они смогут потерять большую часть веществ, необходимых и для матери, и для малыша.
